Írta: Becky Upham, 2021. március 17.: Az éberség javíthatja az alvást

Írta: Becky Upham, 2021. március 17.: Az éberség javíthatja az alvást

admin ppks

263 Posts

62 views

0

Írta: Becky Upham, 2021. március 17.: Az éberség javíthatja az alvást

De egy új. . . Írta: Lisa Rapaport 2021. február 24

A transznemű nők az életkor előrehaladtával egyedi szívkockázatokkal küzdenek

A nemi hovatartozást megerősítő hormonkezelés idővel olyan szív- és érrendszeri kockázatokat jelent a transznemű nők számára, amelyek eltérnek a nőket fenyegető kockázatoktól. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. február 22

Kérdezze meg Castle Connolly legjobb orvosát: mit kell tudnia szíve egészségéről

A Castle Connolly Top Doctorként elismert haladó szívelégtelenség és transzplantációs kardiológiai szakember válaszol a szív megtartásával kapcsolatos kérdésekre. . .

2021. február 22-ig

A fiatal fekete felnőttek sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívátültetés után

Egy új tanulmány szerint a fiatal fekete felnőttek kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a beavatkozást követő egy éven belül.

Szerző: Jordan M. Davidson 2021. február 5

Artériás károsodáshoz kötődő terhességi cukorbetegség évekkel a terhesség után

Azoknál a nőknél, akiknek terhességi cukorbetegségük van a terhesség alatt, fokozott a kockázata az úgynevezett koszorúér meszesedésnek – a felhalmozódó lepedéknek. . .

Írta: Lisa Rapaport 2021. február 2"

Kiszorít az álmosság miatt napközben? Ha igen, akkor túlzott nappali álmossága lehet, ami az alvási apnoe tünete. ; iStock

Ha időnként álmosnak és lomhának érzi magát, nem szokatlan, de ha ezek a tünetek gyakran jelentkeznek (például több hónapon keresztül vagy heti 2 napon túl), és zavarják munkáját, iskoláit, tevékenységeit vagy kapcsolatait, túlzott nappali álmossággal küzdhet.

A National Sleep Foundation (NSF) adatai szerint az emberek 20 százaléka tapasztal túlzott nappali álmosságot, így ez az első számú panasz az alvásklinikákat kezelés céljából látogatók körében. A nappali álmosság nem maga a rendellenesség, hanem olyan állapotok tünete, amelyek súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak, mint például az obstruktív alvási apnoe vagy narkolepszia, vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatása vagy rossz alvási szokások.

„Az álmosság különböző módon nyilvánulhat meg különböző emberekben” – mondja Vishesh Kapur, MD, a seattle-i UW Medicine Sleep Medicine Clinic alapítója. „Bárhogy is jelenik meg, komoly probléma jele lehet, és kezelni kell. ”

Íme, mit kell tudni a túlzott nappali álmosságról – és miért fontos, hogy beszéljen orvosával, ha ezt tapasztalja.

A túlzott nappali álmosság tünetei

A túlzott nappali álmosságot, amelyet túlzott álmosságnak vagy hiperszomniának is neveznek, úgy határozták meg, mint „napi epizódok, amelyekben elfojthatatlan alvásigény vagy nappali elalvás. Az alvászavarok nemzetközi osztályozása – Harmadik kiadás szerint a nappali álmosság akkor tekinthető túlzottnak, ha a nap fő ébrenléti óráiban képtelenség ébren maradni és ébernek maradni, és ha nem szándékosan vagy nem megfelelő időpontokban alszik el szinte naponta legalább 3 hónap.

Az NSF megjegyzi, hogy a túlzott nappali álmosságban szenvedők:

Gyakran fáradtak vagy képtelenek ébren maradni a nap folyamán. Nem tudnak produktív lenni a munkában, és gyakran hibáznak, ítélkezési nehézségeik vannak, vagy nehézségekbe ütközik a összpontosításban. Nem tudnak élvezni vagy teljes mértékben részt venni az élettevékenységekben

Valójában a túlzott nappali álmosság nem csak fáradtság. Elhomályosíthatja a gondolkodást, lelassíthatja a reakcióidőt, és negatívan befolyásolhatja a memóriát, és még veszélyesebbé teszi, hogy gyakran nem diagnosztizálják, mondja az NSF.

Az állapotot munkahelyi balesetekkel és a volán mögötti elalvással, többek között biztonsági aggályokkal hozták összefüggésbe. Az Országos Közúti Közlekedésbiztonsági Hivatal becslései szerint 2017-ben elképesztő, 91 000, a rendőrség által jelentett balesetben voltak álmos sofőrök, és 795 emberéletet követelt.

A túlzott nappali álmosság okai

Dr. Kapur szerint a túlzott nappali álmosság legfőbb oka nem egy mögöttes rendellenesség vagy állapot, hanem a megfelelő alvásidő hiánya. Azt mondja, hogy a felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk éjszakánként, de a Centers for Disease Control and Prevention szerint az amerikai felnőttek 35 százaléka átlagosan kevesebb, mint 7 órát.

“Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha az alvása zavart okoz, és találjon módokat az ok kezelésére” – jegyzi meg Kapur.

Ennek ellenére a túlzott nappali álmosságot több tényező is okozhatja:

1. Alvási rendellenességek, mint például az obstruktív alvási apnoe (OSA), vagy ritkábban a narkolepszia A Sleep Medicine Reviews folyóiratban 2017 augusztusában megjelent cikk szerint az észak-amerikai felnőttek 10-40 százalékának van obstruktív alvási apnoéja, amely állapot légútja elzáródik, ami alvás közbeni légzési zavarokat okoz. (Az apnoe legalább 10 másodpercig tartó légzéshiányt jelent. ) Az ilyen állapotú emberek kevésbé pihentetően alszanak, mivel alvásidőben gyakran fordulnak elő apnoe vagy korlátozott légáramlás, és éjszaka gyakran felébrednek, ami túlzott nappali álmosságot okoz. Az obstruktív alvási apnoét súlyos egészségügyi problémákkal hozták összefüggésbe, beleértve a magas vérnyomás, a pitvarfibrilláció, a szívroham és a szélütés fokozott kockázatát. Idősebb felnőtteket érint, és gyakrabban fordul elő férfiaknál, mint nőknél. A narkolepszia sokkal kevésbé gyakori, a lakosság kevesebb mint 1 százalékánál fordul elő. De ez egy súlyos állapot, és a túlzott nappali álmosság az első számú tünet, jegyzi meg Kapur.

2. Stressz Akár a munkahelyén, akár a magánéletében, a stressz ébren tarthatja. Ha azon kapja magát, hogy éjszaka hánykolódik, és aggódik a napközben történt dolgok miatt, beszélje meg kezelőorvosával a stressz csökkentésére vagy jobb kezelésére tehető lépéseket.

3. Alkohol, rekreációs droghasználat és vényköteles gyógyszerek Az alkohol vagy az illegális kábítószerek használata szintén befolyásolhatja az alvást, mondja Kapur. A túlzott alkoholfogyasztás például megzavarja az alvást. A Cleveland Clinic szerint az alkohol, egy nyugtató, segíthet elaludni, de ébren is tarthatja az éjszakát, amint hatásai elmúlnak.

Ezen túlmenően sok illegális kábítószer olyan stimuláns, amely késő éjszakáig ébren tarthat, és megakadályozza, hogy jól aludjon. Végül sok vényköteles gyógyszerről ismert, hogy károsan befolyásolja az alvást, mondja a Cleveland Clinic. Ezek tartalmazzák:

Magas vérnyomás elleni gyógyszerek Hormonok, például orális fogamzásgátlók Szteroidok, beleértve a prednizont Légzőszervi gyógyszerek (különösen az inhalációs béta-agonisták, mint például az albuterol) Diétás pirulák Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek gyógyszerei Antidepresszánsok

Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, és alvászavarai vannak, beszéljen orvosával az egyéb kezelési lehetőségekről.

KAPCSOLÓDÓ: Ismerje meg a vényköteles gyógyszerekre vonatkozó Medicare-biztosítási lehetőségeket

4. Hangos zaj A zaj sok embert éjszaka is ébren tart – és sajnos ezeknek a zavaró forrásoknak a csillapítása az Ön irányításán kívül állhat. Élhet például egy városban vagy egy autópálya közelében, ahol a szirénák, a dudáló autók és a közlekedéssel kapcsolatos egyéb zajok az élet tényei. Vagy lehet, hogy egy újszülött baba van a házban, aki figyelmet igényel.

Ha a zaj problémát jelent az életében, beszéljen orvosával az egészséges alvást segítő eszközökről, vagy fontolja meg otthona hangszigetelésének lépéseit.

5. Műszakos munka Az alváshiány másik forrása, amely nem állhat ellenőrzése alatt, a munkabeosztása. Az NSF szerint sok ember, aki éjszaka dolgozik, és napközben alszik – amikor világos és gyakran zajosabb – alvásproblémákkal küzd. Ezt műszakos munkazavarnak nevezik, és túlzott álmossághoz vezethet. dietonus összetétele

Mi a teendő a túlzott nappali álmosság ellen

Amellett, hogy diagnosztizálnak és kezelnek egy olyan alapbetegséget, amely túlzott nappali álmosságot okozhat, mint például az alvási apnoe, módosíthat napi alvási szokásain. Az American Sleep Association a következő stratégiákat ajánlja.

Tartsa be a rendszeres alvási rutint. Ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, ideális esetben a hét minden éjszakáján. Ne aludj. A szunyókálások csökkentik a másnapi alvás mennyiségét, ami az alvás töredezettségét és a lefekvés előtti elalvási nehézségeket okozza. Kapcsolja ki a TV-t és a többi elektronikus eszközt. Az ágy a pihenés helye, és a számítógép, mobiltelefon és laptop képernyőjének bámulása túlingerelheti az agyat, és ébren tarthat. Kerülje a koffeines italokat. A koffein hatása több órán át tart, ezért a nap későbbi szakaszában hagyja ki az olyan italokat, mint a kávé, a tea és a szóda. Rendszeres testmozgás. Az edzés elősegíti a folyamatos alvást, de próbálja meg a nap elején kezdeni az edzést. Kerülje a szigorú testmozgást lefekvés előtt, mivel serkenti az endorfinok keringését a szervezetben, ami ébren tarthat. Tartson fenn egy csendes, kényelmes hálószobát. Állítsa be a hálószoba termosztátját kényelmes hőmérsékletre. Ha házi kedvencei ébren tartanak, hagyja őket a hálószobán kívül. A hálószobáját is sötétben kell tartania, és kényelmes matracot kell biztosítania.

Kit fenyeget a túlzott nappali álmosság?

A Scientific Reports folyóiratban 2017 májusában megjelent tanulmány megállapította, hogy a túlzott nappali álmosság aránya magasabb volt azoknál a felnőtteknél, akik:

Egyedül élt Dohányzott Kevesebb mint 8 órát aludt éjszakánként Gyakran szunyókált Hetente kevesebb mint négyszer végzett fizikai tevékenységet Depressziót diagnosztizáltak Olyan krónikus rendellenességeket diagnosztizáltak nála, mint a krónikus fájdalom, cukorbetegség és neurológiai rendellenességek, beleértve a Parkinson-kórt és az amiotrófiás laterális szklerózist (ALS). (Az NSF szerint a Parkinson-kórban szenvedők 76 százaléka tapasztal túlzott nappali álmosságot.)

Mások, akiknél fokozott a túlzott nappali álmosság kockázata, a következők:

Nők Az NSF szerint súlyos álmossági tüneteket gyakrabban jelentettek a nők (13 százalék), mint a férfiak (közel 9 százalék). Gyermekek Az életkor is szerepet játszhat a túlzott nappali álmosságban. A Sleep Medicine folyóiratban 2019 januárjában megjelent, hongkongi gyerekekkel, serdülőkkel és tinédzserekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy közel 30 százalékuk tapasztalt túlzott nappali álmosságot. A szerzők a fiatalok túlzott nappali álmosságának kialakulását annak tulajdonították, hogy az iskolai héten nem alszanak megfelelően, és túl sokat alszanak hétvégén. Alzheimer-kórban szenvedők Egy idős, Alzheimer-kórban szenvedő felnőttek körében végzett tanulmányban, amelyet 2018 júniusában tettek közzé a JAMA Neurology folyóiratban, több mint 20 százalékuk volt túlzott nappali álmosság. A szerzők úgy vélik, hogy ez összefüggésben lehet a béta-amiloid fehérjék felhalmozódásával az Alzheimer-kórban szenvedők agyában.

A túlzott nappali álmosság diagnózisa

A túlzott nappali álmosságot nehéz diagnosztizálni, mert összetéveszthető más egészségügyi állapotokkal, beleértve a fáradtságot is, amelyet az NSF az energiaszegénység érzéseként és a pihenés, de nem feltétlenül alvásigényként határoz meg. Az NSF szerint összetéveszthető a depresszióval is, mert mindkét állapot csökkentheti a „normális tevékenységek” iránti vágyát, még azokat is, amelyeket korábban élvezett.

Az alvási apnoe kezelésére az első állomása lehet az elsődleges orvosa, mondja Kapur, de szükség lehet egy alvásszakértő értékelésére, hogy megfelelően azonosítsák a kiváltó okot és megvitassák a kezelési lehetőségeket. Kapur szerint egy alvásszakértő gyakran képes meghatározni a túlzott nappali álmosság okát egyszerűen úgy, hogy részletes „alvástörténetet” vesz fel – amely magában foglalja az alvási szokások és a tünetek megbeszélését – és egy rutin fizikai vizsgálat elvégzésével. Az előzmények felvétele során kérdéseket tehetnek fel az Epworth Sleepiness Scale (ESS) nevű szabványos kérdőívből, amely többek között méri az esetleg tapasztalt nappali álmosság mértékét.

Ha a vizsgálat azt jelzi, hogy alvási apnoéja lehet, orvosa otthoni éjszakai alvástesztet javasolhat az alvási apnoe ellenőrzésére. Ezek a tesztek jellemzően a pulzusszámot, a vér oxigénszintjét és a légzési mintákat mérik.

A vizsga (és ha elvégzi, akkor az otthoni alvásteszt) eredményétől függően egy alvásszakértő javasolhatja, hogy végezzen el egy átfogóbb vizsgálatot, amelyet poliszomnográfiának neveznek, vagy teljes alvásvizsgálatot végezzen laboratóriumban. Az alvásvizsgálat egy noninvazív, éjszakai vizsgálat, amely lehetővé teszi az orvosok számára, hogy részletesen figyelemmel kísérjék Önt alvás közben (nyomon követve az olyan dolgokat, mint az alvási szakasz, a légáramlás, az oxigénszint, a szívritmus és a végtagmozgások). Az alvásszakértők ezeket a teszteket olyan alvászavarok diagnosztizálására használják, mint az alvási apnoe, narkolepszia, nyugtalan láb szindróma, álmatlanság és REM alvási viselkedészavar, valamint éjszakai viselkedés, például alvajárás.

Ha alvásszakértője egy alvásvizsgálat alapján azt gyanítja, hogy a narkolepszia okozza az Ön túlzott álmosságát, javasolhatja a többszörös alvási látencia tesztet (MSLT). Az MSLT a túlzott álmosságot úgy teszteli, hogy méri, milyen gyorsan alszik el egy csendes környezetben a nap folyamán, az American Academy of Sleep Medicine szerint.

Az MSLT egy egész napos teszt, amely öt ütemezett alvásból áll, amelyeket 2 órás szünetek választanak el. Minden szunyókálás során nyugodtan fekszel az ágyban, és megpróbálsz aludni. Amint a lámpák kialszanak, a teszt megméri, mennyi időbe telik elaludni. „Ha gyorsan, nyolc percen belül elalszik, akkor túlságosan álmos” – magyarázza Kapur. „Akkor meg kell találnunk, miért. A túlzott álmosság az alvászavarok jele, és ha nem kezeli ezt a problémát, az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. ”

Bármi is legyen az oka, a túlzott nappali álmosság ellenőrzése alatt állhat, ha orvosával együttműködve megtalálja a megfelelő kezelést, és változtatásokat hajt végre, amelyek célja a jobb alvás, a jobb nappali funkció, valamint a kipihentebb, egészségesebb és nagyobb biztonságban.

Többet alvó üzemmódban

Hogyan növelheti energiáját, ha alvási apnoéja van

10 mód, ahogyan az alvási apnoe káros lehet az egészségre

Kapcsolat az alvási apnoe és a depresszió, a szorongás és a hangulat között

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb alvó állapotban

8 egészségügyi probléma, amely az alváshiányhoz kapcsolódik

A krónikus alváshiány hosszú távú következményekkel járhat általános egészségére és jólétére.

Becky Upham 2021. március 17

A Mindfulness javíthatja az alvást?

A kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres mindfulness gyakorlat többféle alvásmérést is segíthet.  

Írta: Markham Heid 2021. március 16

A legjobb és legrosszabb italok lefekvés előtt

A tudomány szerint az, amit lefekvés előtt (és az azt megelőző több órán át) kortyolsz, határozottan befolyásolja az alvásodat.

Írta: Vivian Manning-Schaffel 2021. március 16

A legjobb alvási termékek

Íme 10 nyugtató, nyugtató és lefekvés előtti választás, hogy megtalálja a szükséges z-t.

Írta: Elizabeth Millard 2021. március 15

Miért vannak furcsa álmaid a COVID-19 világjárvány idején?

És hogyan lehet kevesebb a szorongató.  

Írta: Markham Heid 2021. március 12

Hogyan készítse fel szervezetét a nyári időszámításra való előreforgatásra

Minden tavasszal egy óra alvás „elvesztése” kellemetlen lehet, de a kutatások szerint az egészségünkre is árthat. Íme, amit tudnia kell.

Írta: Lauren Bedosky 2021. március 8

Az alvás ereje a szív egészségének javítására

Egy új tanulmány szerint az egészségesebb alvási szokásokkal rendelkező embereknél kisebb az esélye a szívelégtelenség kialakulásának.