i tam właśnie wchodzą te hormony.

i tam właśnie wchodzą te hormony.

admin ppks

1950 Posts

71 views

0

i tam właśnie wchodzą te hormony.

Jeden przypis powiązany z analizą odżywczą dla syropu lekkiego kukurydzy (co jest inną nazwą syropu glukozy). Jedna łyżka stołowa zawiera 17 gramów cukru i 62 kalorie. Drugi przypis powiązany z analizą odżywczą dla zwykłego cukru stołowego. Jedna łyżka stołowa zawiera 4 gramy cukru i 16 kalorii. Sprawa zamknięta.

Właściwie to: sprawa przewrócona w odwołaniu. Niestety ta druga lista była niedokładna.

Widzisz, oprócz dziesiątek tysięcy żywności, które zostały przeanalizowane przez USDA w celu stworzenia ich niesamowitej bazy danych żywności i składników odżywczych, zawierają również informacje o składniku odżywczym dla dziesiątek tysięcy dodatkowych spakowanych i przetworzonych żywności Na podstawie informacji dostarczonych przez producenta. I są częste błędy. W rzeczywistości istnieje zastrzeżenie właściwe na stronie Linia Healthline, w którym stwierdzono, że informacje zostały dostarczone przez właścicieli marek żywności, którzy są odpowiedzialni za opisy, dane składników odżywczych i informacje o składnikach.

W tym przypadku było to A Prosta literówka. Producent wybrał niewłaściwy rozmiar porcji. Przesłane przez nich informacje składników odżywczych (4 gramy cukru, 16 kalorii) dotyczyły łyżeczki cukru, a nie łyżki łyżki. A dla tych z was, którzy nie piec ani nie używają miar metrycznych, łyżka stołowa zawiera 3 łyżeczki. Łyżka syropu kukurydzianego nie zawiera czterech razy więcej kalorii niż łyżka cukru. W rzeczywistości jest około trzeciej wyższej – 17 gramów cukru w ​​porównaniu z 12 gramami. Wynika to po prostu z faktu, że kryształy cukru nie są tak gęste jak syrop cukrowy, co producenci dostosowują w swoich przepisach.

Liczy się to, ile gramów cukru kończy się w każdej porcji gotowego produktu, coś, co ujawniono (zwykle dokładnie) na etykiecie faktów żywieniowych.

Jeśli się masz Jeśli chodzi o cukier lub zawartość kalorii w pakowanym jedzeniu, do przepisu dodano do tego, ile łyżek składnika składnika. Liczy się, ile gramów cukru kończy się w każdej porcji gotowego produktu, co jest ujawnione (zwykle dokładnie) na etykiecie faktów żywieniowych. Błędy się zdarzają, więc wysłałem wiadomość e -mail do dietetyka, który napisał artykuł, który ostrzegał ją o błędach.

Oto krótka wskazówka dla każdego, kto korzysta z bazy danych USDA, aby wyszukać informacje o składniku odżywczym.

Możesz odfiltrować oferty, aby nie wyświetlać ofert dostarczonych przez producenta. (Dane USDA nie są idealne, ale ogólnie są bardziej kompletne i niezawodne niż dane dostarczane przez producenta.)

, ale nadal mam jeden problem z tym artykułem na temat syropu kukurydzy (lub glukozy). Autor mówi dalej „regularne spożywanie syropu glukozy może zwiększyć ryzyko otyłości, wysokiego poziomu cukru we krwi, złego zdrowia zębów, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca”. I po raz kolejny zawiera cytaty, tym razem do artykułów opublikowanych w czasopismach medycznych. Ale te artykuły nie dotyczą syropu kukurydzianego. Ogólnie odnoszą się do dodanych cukrów. Twierdzenie, że spożywanie syropu glukozy może prowadzić do problemów zdrowotnych, choć technicznie prawdziwa, wprowadza w błąd.

To nie jest typ cukru, to ilość.

Nie ma nic specjalnego w tym, że nie ma nic specjalnego Syrop glukozy, który czyni go bardziej szkodliwym niż zwykły cukier. Jeśli chodzi o negatywny wpływ na nasze zdrowie- czy to krótko- czy długoterminowe- to nie jest to rodzaj cukru, to ilość.

Niektórzy z nas uwierzyli, że cukier w dowolnej ilości jest toksyczny. Ale w rzeczywistości, gdy są spożywane w umiarkowanych ilościach, dodane cukry nie zwiększają ryzyka choroby. Władze zdrowotne zalecają ograniczenie spożycia dodanych cukrów do pięciu procent całkowitej kalorii. To 25 do 30 gramów dziennie. (Przeciętny dorosły amerykański bierze trzy do czterech razy tyle.)

Ale jeśli ograniczasz dodane cukry do zalecanej ilości, nie ma znaczenia, czy to biały cukier, brązowy cukier, glukoza Syrop lub syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Jeśli chodzi o to, nie ma znaczenia, czy jest to miód, nektar agawy, syrop klonowy, czy organiczny sok z odwodnionej trzciny.

Co się liczy, a nie źródło. Podsumowując: artykuł – który sugeruje, że żywność wytwarzana z syropu glukozy jest wyższa w cukrze i kalorii i bardziej szkodliwa dla zdrowia niż żywność wykonana ze zwykłego cukru – jest po prostu fałszywy.

Pierwsze twierdzenie (że to pierwsze roszczenie (to (to Syrop glukozy zawiera cztery razy więcej kalorii) wydaje się być niewinnym błędem – i mam nadzieję, że ostatecznie zostanie poprawiony. Drugie twierdzenie (że syrop glukozy jest wyjątkowo szkodliwy dla zdrowia) wydaje się bardziej bezpodstawne.

Istnieje kilka rzeczy do wystrzegania, kiedy próbujesz zdrowy. Pomysł, że syrop glukozy jest gorszy niż cukier nie jest jednym z nich.

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel to certyfikowane przez tablicę certyfikat zarządu Licencjonowany dietetyk, autor i twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Ćwiczenia przez dłuższe okresy mogą stymulować apetyt. Sportowiec i trener Brock Armstrong dołącza do mnie z wskazówkami, jak uniknąć niepożądanego przybierania na wadze podczas treningu sportowego sportowego.

Autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 23 czerwca 2020 9-minutowy Readepisode #577 Play Pauza Słuchaj, jak sportowe sport wpływają na apetyt, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybkie i brudne zwiększenie objętości treningu może zwiększyć apetyt, ale efekt jest zwykle tymczasowy. Opieranie się na wysoko przetworzonych żelach, Goos i Gummie marketing sportowcach może ustawić Cię na większy głód później tego samego dnia. Poczucie głodu podczas ćwiczeń niekoniecznie oznacza, że ​​nie masz paliwa. Celem ćwiczeń nie jest spalenie kalorii.

Niedawno słuchacz Diva Diving napisał niedawno ze znajomym dylematem: ona i jej mąż trenowali na wydarzeniu wytrzymałościowym, ale gdy zwiększyła czas swoich treningów, zauważyła, że ​​jej apetyt również gwałtownie rośnie.

„Mimo że jadłem więcej, wciąż byłem głodny” – napisała. I tak eksperymentowała z czasem i składem jej posiłków, ale nic nie wydawało się pomagać. I zaczęła się martwić, że pomimo wszystkich dodatkowych ćwiczeń, które wykonywała, może ostatecznie przynieść na wadze tylko dlatego, że jadła o wiele więcej.

dołączyła do mnie, aby porozmawiać o tym, jak ćwiczenia – i ćwiczenia wytrzymałościowe, W szczególności-nasz apetyt to Brock Armstrong, gospodarz podcastu Get-Fit Guy. Brock jest także moim współistniem w nowym podcastie o nazwie Change Academy.

Ale bardziej do tego stopnia, Brock sam jest sportowcem wytrzymałościowym. Trenował setki innych poprzez sport i trening wytrzymałościowy.

Kliknij gracz audio powyżej lub posłuchaj swojej ulubionej aplikacji podcastu. Możesz także przeczytać transkrypcję tutaj.

Co mamy na myśli, gdy mówimy ćwiczenie wytrzymałościowe? Czy istnieje definicja? W przypadku tej rozmowy skupmy się na tych dłuższych, wolniejszych wysiłkach, niekoniecznie na krótszych szybszych.

są długie, niskie do umiarkowanej intensywności treningi są najlepszym sposobem na dopasowanie?

Zawsze definiuję dopasowanie jako możliwość poruszania się po świecie i robienia rzeczy, które chcesz zrobić z pewną łatwością i pewną pewnością siebie. Więc wytrzymałość jest zdecydowanie tego częścią, ale to nie jest cały obraz. Więc niekoniecznie jest to najlepszy sposób na dopasowanie, ale jest to element tego, co uważam za sprawność, a także elastyczność, siłę, prędkość, a także krótsze wysiłki o większej intensywności. Że wszystkie prace w koncercie do równej sprawności.

definiuję fitness jako możliwość poruszania się po świecie i robienia rzeczy, które chcesz mieć z pewną łatwością i pewną ilością Zaufanie.

Jak ten rodzaj treningu wpływa na poziomy głodu? Czy ma to różne efekty w różnych ramach czasowych – podczas gdy ćwiczysz, natychmiast później, a może znacznie później? i koncentruje swoją energię na mięśniach lub częściach naszego ciała, które są obecnie używane. Oznacza to, że twój układ trawienny tak naprawdę nie jest taki zaangażowany, gdy wybierasz się na dłuższą metę, powiedzmy lub długa jazda rowerem.

, więc niekoniecznie czujesz się głodny i tak naprawdę masz Upośledzona umiejętność trawienia rzeczy, gdy jesteś w trakcie takiego długiego wysiłku. Teraz po tym zakończenie i ta krew powraca do bardziej regularnego programu zaplanowanego, wtedy możesz poczuć wzrost głodu lub powrót do głodu, ponieważ twoja krew powraca do układu trawiennego.

I to ogólnie, gdy ludzie zaczynają czuć się głodni. I może się to zdarzyć w ciągu kilku minut od zakończenia ćwiczenia lub godzin później. I to jest bardzo indywidualne. Znam sportowców, którzy są wygłodniani, gdy tylko przekroczą linię mety. Znam innych sportowców, którzy faktycznie są mdłości przez kilka godzin po wyścigu, a nawet nie można im pokazać jedzenia. To bardzo indywidualna rzecz.

Czy ten wzrost głodu jest fizjologiczną reakcją na wzrost zużycia energii? Więc twoje ciało rejestruje fakt, że spaliłeś kilka kalorii podczas tego ćwiczenia. A może jest bardziej skomplikowane?

jest o wiele bardziej skomplikowane. Istnieje tak wiele różnych czynników, które wchodzą w grę i, a niektóre z nich są również nawykowe. I to jest coś, na czym chciałem się skupić podczas tej rozmowy. Zwykle spędzamy tyle czasu na myśleniu o kaloriach, które płonę, gdy wychodzimy na ten bieg. Myślę, że priorytetowo zastępujemy te kalorie, być może bardziej niż potrzebujemy. I to sprawia, że ​​czujesz ten dodatkowy głód, kiedy kończymy

Myślę, że możliwe jest, że jeśli wykonaliśmy, podświadomie uważamy, że zarobiliśmy więcej jedzenia lub zasługujemy na więcej jedzenia. I może przekłada się to na poczucie głodu lub chęci jedzenia.

Zostaliśmy sprzedani przez pomysł sportu, który musimy tankować. I że masz okno czasu, które musisz wprowadzić białko i węglowodany do ciała. I wiele z tych informacji pochodzi od profesjonalnych sportowców, którzy są w zupełnie innej dziedzinie niż my.

Zostaliśmy sprzedani przez przemysł żywieniowy sportowy, którego potrzebujemy do zatankowania.

i myślę, że bierzemy te informacje i nawet jeśli nie myślimy w czołówce naszych mózgów, skacze z tyłu naszego mózgu i być może wywołuje głód, którego niekoniecznie nie ma.

Czy to możliwe, że wzrost głodu jest przesadzony? Innymi słowy, jesteśmy stymulowani do jedzenia nawet więcej niż potrzebujemy, aby zastąpić to, co właśnie spaliliśmy?

Myślę, że to zdecydowanie zjawisko, które zdarza się, gdy ludzie po raz pierwszy zaczynają robić te dłuższe sporty wytrzymałościowe . Dla osób, które najpierw zwiększają dystans, ten rodzaj reakcji zdarza się w większym stopniu niż dla kogoś, kto to robił od dłuższego czasu. Kiedy moi klienci wyrażają tę zaniepokojenie: „Jestem tak głodny i jem za dużo, i obawiam się, że sabotuje moje wysiłki na rzecz utrzymania zdrowej wagi lub osiągnięcia zdrowej wagi, „Ogólnie mówię:„ Nie panikuj. Po prostu pozwól swojemu ciału dostosować się do tej nowej normy. Wyciągamy Cię z tej homeostazy, zwiększając objętość i czas trwania, a czasem intensywność treningów. ”

i tam właśnie wchodzą te hormony. Istnieją w szczególności dwa hormony, o których mówiłeś o odcinkach podcastów Diva Diving: grelin i leptyna. Są to dwa hormony, które albo sygnalizują głód, albo zamykają głód. I są rzucane na trochę pętli, szczególnie gdy zaczynasz te dłuższe wysiłki, a nawet bardziej intensywne.

, więc brzmi to, jakby to było prawdziwe zjawisko, ale może to być bardzo tymczasowe, że to może być bardzo tymczasowe Następnie twoje ciało dostosowuje się.

To było moje doświadczenie. Jest to o wiele bardziej wyraźne, kiedy zaczynasz tego rodzaju wysiłki i umiera z czasem.

Czy istnieje różnica między różnymi stylami ćwiczeń? Czy niektóre rodzaje ćwiczeń częściej stymulują apetyt (lub w większym stopniu) lub inne mniej prawdopodobne, że to robią? Myślę, że widziałem gdzieś, że być może trening interwałowy o pleasure duo opinie lekarzy wysokiej intensywności jest mniej prawdopodobne, że stymuluje apetyt. Czy to prawda? I w rzeczywistości, przygotowując się do dzisiejszej rozmowy, napotkałem ten sam problem, w którym znajdziesz badanie, które mówi, że sporty długie wytrzymałościowe faktycznie tłumi apetyt, a następnie takie, które mówią, że iskrzy go więcej niż krótsze, większe intensywność.

Są więc badania, które uważam za znacznie bardziej znaczące, w których mówią o tym, że tak naprawdę zależy to od rzeczy, takich jak płeć, poziom otyłości lub skład ciała, obecna sprawność, temperatura że ćwiczysz, wysokość, na której ćwiczysz, ilość nawodnienia, które miałeś przed, w trakcie, w trakcie i po treningu… nawodnienie może odgrywać ogromną rolę w sygnałach głodowych, szczególnie po ćwiczeniu.

To naprawdę kuszące, aby powiedzieć: „Proszę, powiedz mi, jaki trening mogę zrobić, aby albo stłumić mój głód, albo sprawić, że jestem bardziej głodny”. Ale prawda jest taka, że ​​jest o wiele bardziej dopracowany.

, więc jest tak wiele czynników do wzięcia pod uwagę. Wiem, że naprawdę kuszące jest powiedzieć: „Proszę, powiedz mi, jaki trening mogę zrobić, który albo stłumuje mój głód, albo sprawić, że jestem bardziej głodny”. Ale prawda jest taka, że ​​jest o wiele bardziej dopracowany. Jeśli od jakiegoś czasu słuchałeś Moniki lub mojego podcastu, prawdopodobnie nie jesteś zaskoczony, że nie mamy tu magicznej pigułki. Głodny, czujemy i satysfakcjonując ten głód, czy możesz opowiedzieć trochę o tym, jak musimy jeść, aby zoptymalizować naszą wydajność?

To nie jest tak skomplikowane. Ponownie, przemysł żywieniowy sportowy przekazał nam te informacje od profesjonalnych sportowców, którzy muszą być bardzo na bieżąco z ich tankowaniem i tankowaniem. W przeważającej części dla zwykłych śmiertelników takich jak my, nawet jeśli trenujesz na maraton, musimy tylko zjeść nasz następny zaplanowany posiłek i może dodać trochę dodatkowego jedzenia.

na te długie Powolne biegi, te wysiłki wytrzymałościowe, o których tu mówimy, wyskakujące te żele i żelki mogą przyczynić się do tego problemu … mogą naprawdę wywołać apetyt i wysłać cię na przejażdżkę kolejką górską wysokiego poziomu cukru we krwi, niski poziom cukru we krwi, Co niekoniecznie kończy się po zakończeniu tego biegu; Będzie to trwało przez cały dzień.

Więc sugerowałbym, że tego rodzaju długie wysiłki to po prostu jeść, jak zwykle.