Et pourquoi est-ce dans notre quête de santé que nous nous sentons si mal ?

Et pourquoi est-ce dans notre quête de santé que nous nous sentons si mal ?

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Et pourquoi est-ce dans notre quête de santé que nous nous sentons si mal ?

Cette pose est idéale pour activer les fessiers, qui sont un groupe musculaire important en matière d’équilibre, de force et de prévention des blessures. Allongé sur le dos, les genoux pliés, poussez vos pieds dans le sol tout en levant vos hanches dans les airs. Il est utile de penser à serrer un raisin entre vos joues fessières, tout en poussant vos talons dans le sol afin que les fessiers s’activent complètement. Assurez-vous de ne pas hyperétendre les hanches en les soulevant trop haut dans les airs. C’est un excellent exercice à utiliser comme échauffement pour favoriser la stabilité dans tout le tronc. En utilisant ce petit mouvement pour activer les fessiers avant votre entraînement, vos muscles seront préparés à générer une force adéquate ; cela peut également aider à créer un équilibre musculaire pour prévenir les blessures.

2. Pose du dauphin (pose du chiot)

Cette pose aide à développer la force tout en améliorant considérablement la flexibilité de la chaîne postérieure, y compris le dos. En partant d’une position quadrupède, abaissez vos avant-bras au sol et poussez les hanches en l’air ; travailler à redresser les jambes. Si des problèmes de flexibilité vous empêchent de redresser complètement les jambes, gardez les genoux pliés à votre niveau de confort. Pour l’utiliser comme un exercice de flexibilité dynamique, passez avec fluidité de la position quadrupède à la pose finale du dauphin et revenez à la position quadrupède. Pour aider à améliorer la flexibilité des dorsaux, continuez à pousser la poitrine vers les jambes. Pousser un talon vers le sol, puis l’autre, peut également aider à augmenter la flexibilité des mollets et la mobilité des chevilles.

3. Posture du lézard

Cette pose peut être utilisée à la fois comme étirement statique pour le conditionnement isométrique ou comme étirement dynamique pour se réchauffer avant un entraînement plus intense. En partant d’une position de planche sur les coudes, maintenez un tronc solide et amenez votre pied droit vers votre main droite. Selon votre flexibilité, vous pourrez peut-être placer votre pied sur l’extérieur de votre main. Sinon, continuez à travailler vers cet objectif et placez votre pied sur le sol où vous vous sentez à l’aise. Restez dans cette position tout en fléchissant les fessiers pour augmenter la longueur du fléchisseur de la hanche, ou alternez les mouvements des pieds et des mains pour créer un flux plus dynamique. Cette pose utilise la force du haut du corps et la mobilité des hanches pour faire travailler tout le corps.

4. Navasana (posture du bateau)

La pose du bateau utilise une prise isométrique pour défier la stabilité du tronc afin d’augmenter la force du tronc. En position assise, penchez-vous en arrière pour que votre colonne vertébrale soit à un angle de 45 degrés. Gardez vos pieds au sol avec vos genoux pliés et tendez vos bras le long de vos cuisses. Tirez le nombril vers l’intérieur et vers le haut, en gardant les muscles du tronc tendus et le dos droit. Pour plus de défi, soulevez les pieds du sol, puis redressez les jambes. Assurez-vous de maintenir une posture haute tout en tenant cette pose. Si elle est maintenue pendant une courte période, la pose du bateau peut être utilisée pour activer les muscles du tronc avant un entraînement ; il peut également être utilisé pour renforcer le noyau s’il est maintenu plus longtemps.

5. Savasana (posture du cadavre)

Bien que la pose du cadavre ne soit pas directement liée à l’augmentation de la flexibilité et de la force, c’est toujours un excellent moyen de terminer un entraînement et de réfléchir à l’effort que vous venez de fournir. En vous allongeant à plat sur le sol, une fois que votre fréquence cardiaque a diminué, vous aidez à commencer le processus de récupération. Concentrez-vous sur votre respiration et rappelez-vous pourquoi vous faites de l’activité physique. Est-ce pour un objectif personnel de perte de poids, un événement ou une compétition, ou simplement pour se sentir mieux ? Utilisez ce temps pour vider votre esprit de tout le stress de la journée et profiter pleinement de la sensation d’être actif.

Les vacances sont censées être un moment de gaieté, de retrouvailles avec de vieux amis et de la famille, offrant joyeusement le cadeau parfait aux personnes qui nous sont les plus chères… Sauf lorsque l’horloge tourne, vous êtes tous sortis, et toujours vous n’avez aucune idée de ce qu’il faut donner à ces dernières personnes sur votre liste. Si vous êtes à la recherche d’une idée de cadeau de remise en forme pour quelqu’un qui s’intéresse à la santé et à la forme physique, ou qui prévoit de l’être une fois le Nouvel An arrivé, nous avons d’excellentes options à considérer.  

Sous la bannière Workout Watchdog, les éditeurs et experts ACE ont mené des revues de produits de santé et de fitness au cours des deux dernières années, vous permettant de trouver certains des produits de fitness les plus efficaces sur le marché. Les produits avec les notes les plus élevées qui feraient d’excellents cadeaux de vacances sont mis en évidence ici, ainsi que d’autres articles que nous pensons que vos gourous du fitness vont adorer.

Vêtements. Certes, les vêtements ne sont pas le cadeau le plus créatif, mais vous ne pouvez pas vous tromper en obtenant des vêtements d’entraînement pour les amateurs de fitness. Un coureur peut toujours utiliser de nouveaux vêtements de course Dri-Fit, un short de cycliste, un yogi et la plupart des femmes passionnées de gym, le pantalon Lululemon cher mais qui en vaut la peine (consultez le site Web des critiques de produits ACE pour un examen complet de deux styles de pantalons Lululemon ainsi que d’autres vêtements très appréciés comme le gilet micro bouffant Patagonia, le short Under Armour flex et les chaussettes de sport Drymax). 

Équipement portatif   Électronique. Le marché regorge d’équipements pour aider l’athlète dans votre vie à mieux performer, à courir plus vite et à travailler plus fort.

Montres. Les montres de sport les plus basiques permettent à un athlète de suivre la vitesse et la distance, que ce soit sur la route, à la maison ou dans la piscine. Les montres Timex sont l’étalon-or ici (allez sur timex.com et vous pouvez obtenir 20% de réduction et la livraison gratuite). Vous pouvez également faire des folies avec une montre GPS pour affronter un concurrent informatisé, suivre la distance et la vitesse et télécharger sans fil des données sur un ordinateur personnel. La technologie GPS de Garmin continue d’évoluer et ce qui était autrefois un ogre lourd et encombrant d’une montre s’est maintenant réduit à un système GPS high-tech et sophistiqué de taille normale. Amazon.com semble offrir le meilleur prix et les critiques les plus utiles pour ces montres. Vous pouvez également acheter des accessoires qui permettent un suivi précis pour les cyclistes et les athlètes en salle.Moniteur de fréquence cardiaque. Votre moniteur de fréquence cardiaque de base a évolué pour devenir un système beaucoup plus avancé et performant. Hot cette année est le moniteur de fréquence cardiaque Adidas miCoach Pacer qui suit non seulement votre fréquence cardiaque, votre rythme et les calories brûlées, mais vous pouvez également le connecter à votre lecteur mp3 pour des instructions de coaching et de motivation et se synchroniser avec micoach.com pour analyser plus en détail votre programme d’entraînement. Polar est depuis longtemps le leader de la technologie de surveillance de la fréquence cardiaque et propose une large gamme de produits d’entraînement de la fréquence cardiaque pour chaque niveau de condition physique.Équipement de la maison. Vous pouvez stocker une salle de gym à domicile avec les bases comme des haltères, des bandes de résistance, des DVD d’entraînement, un tapis de yoga et une corde à sauter. Vous pouvez également le pimenter un peu avec des équipements amusants et fonctionnels comme l’entraîneur d’équilibre Bosu auquel les éditeurs ACE ont attribué cinq étoiles pour sa polyvalence.Courroie de carburant. Toute personne qui s’entraîne pour une épreuve d’endurance peut bénéficier d’une ceinture de carburant pour transporter les fluides et la nutrition. Cet article relativement peu coûteux (environ 25 $) sera certainement très utilisé. Vous pouvez le charger avec des sachets de poudre de boisson pour sportifs et des barres et gels nutritionnels pour que le destinataire soit approvisionné pour la prochaine grande course d’entraînement.Lecteur mp3. Chaque amateur de fitness et athlète a besoin (et a probablement déjà) d’un lecteur MP3. Si vous avez besoin d’acheter un cadeau pour quelqu’un qui n’a pas de lecteur MP3 ou qui est à la recherche d’un nouveau lecteur MP3, c’est le cadeau parfait. Les produits Apple semblent être votre meilleur choix, de l’iPod Shuffle au Nano.

Jeux. L’hiver garde de nombreux amateurs de fitness bien intentionnés à l’intérieur. Bien que les jeux vidéo interactifs n’offrent pas tout à fait les mêmes avantages pour la santé qu’un entraînement complet, c’est mieux que de regarder la télévision ou de jouer à des jeux sédentaires. La Wii de Nintendo est un cadeau tendance depuis quelques années. Vous pouvez découvrir de nouveaux jeux pour ce système, ajouter la Wii Fit ou découvrir de nouveaux joueurs sur le marché des jeux vidéo interactifs, notamment la manette Playstation3 Move de Sony et Kinect de Microsoft.

Chèques-cadeaux. Les chèques-cadeaux sont idéaux car ils sont faciles à acheter et à transporter, vous avez le contrôle sur le montant que vous dépensez et le destinataire a une certaine flexibilité dans le choix de leur utilisation. Un chèque-cadeau iTunes peut grandement aider le destinataire à charger de la nouvelle musique sur le lecteur MP3 ou à télécharger des applications liées à la santé sur un iPhone ou un iPad. Les débutants comme les plus expérimentés apprécieront peut-être un chèque-cadeau pour quelques séances d’entraînement personnel afin de démarrer leur programme de conditionnement physique ou de le faire passer d’un cran. Utilisez la fonction “Trouver un entraîneur ACE” sur le Web ACE pour localiser un professionnel du fitness certifié à proximité. Les amateurs de temps froid apprécieront tout particulièrement un chèque-cadeau pour un abonnement à un gymnase. Ou, si vous êtes à court d’idées, vous ne pouvez pas vous tromper avec un chèque-cadeau dans un magasin de sport, ou même sur Amazon.com où le destinataire peut acheter presque n’importe quoi pour lui-même.

Des billets. Beaucoup de gens qui aiment participer à des événements sportifs aiment aussi les regarder. Que diriez-vous de billets pour un événement sportif? Ou, mieux encore, que diriez-vous de billets pour faire du ski, du patin à glace ou du hockey ?

Livres. Une variété de livres de cuisine et de livres de nutrition sportive et d’exercices remplissent plusieurs étagères dans les librairies. Quelques favoris incluent Sonoma Diet Cookbook de Connie Gutterson et Sports Nutrition Guidebook de Nancy Clark. The Athlete’s Plate: Real Food for High Performance d’Adam Kelinson a également récemment suscité beaucoup d’attention et de critiques.

J’espère que cela vous a aidé, mais si vous ne savez toujours pas quoi obtenir, ne désespérez pas. Il suffit de choisir quelque chose, de demander un reçu cadeau et d’en rester là. Le stress supplémentaire lié à la recherche inlassable et infructueuse du cadeau parfait n’est pas bon pour votre santé.

J’ai passé le week-end dernier à Barnes Nobles et a été impressionné par la quantité de nouveaux livres de régime, d’exercice et de perte de poids sur les étagères. C’était assez écrasant. Cela m’a fait penser à la poussée constante des programmes de perte de poids et d’exercice commercialisés à la télévision, dans les magazines et les publicités sur les moteurs de recherche. Avec toutes ces informations autour de nous, pourquoi notre pays souffre-t-il d’obésité et de dépression à un rythme effarant ?

Malgré la véracité et les preuves scientifiques de certains de ces programmes, le taux de maintien des programmes de perte de poids est assez faible. Souvent, nous sommes ravis d’en savoir plus sur un nouveau régime ou une nouvelle séance d’entraînement, alors nous nous engageons avec impatience dans un programme, nous y tenons pendant quelques semaines et perdons du poids. Finalement, généralement en quelques mois, nos renonciations à la motivation, nous tombons dans le train du comptage des calories et de l’exercice régulier, et reprenons du poids (parfois même plus). Ce cycle peut conduire à des sentiments de dégoût de soi, de frustration et de défaite. Il est facile de devenir victime de l’état d’esprit « tout ou rien » lors d’une tentative de perte de poids ou de tout régime lié à la santé. Et pourquoi est-ce dans notre quête de santé que nous nous sentons si mal ? Ce qui manque à tous ces programmes, livres et publicités, c’est le message d’un esprit sain.

Un esprit sain est essentiel pour un corps sain. Nous pouvons penser à un esprit sain de la même manière que nous aborderions un nouveau programme de régime ou d’exercice, cela prend du temps et de la pratique. Plutôt que de considérer une journée manquée au gymnase ou une frénésie de glaces ou de fritures comme un échec, nous pouvons les voir comme une opportunité d’apprendre et de grandir. Tout comme la perte de poids est un processus lent et régulier, notre état d’esprit change également. La pratique de la pensée positive devrait être une pratique constante et quotidienne. Perdre ces 10 derniers kilos, obtenir un pack de six ou courir cette course n’apportera pas un bonheur ou une santé durables. Ce sont tous de grands objectifs, mais s’engager dans le processus, étendre ces pratiques au-delà de la réalisation de l’objectif fixé et accepter les revers en cours de route favorisera une santé et un bonheur durables. Voici trois outils qui peuvent aider à canaliser un état d’esprit sain pour favoriser la santé, le bonheur et le bien-être.

1. Motivation interne : Qu’est-ce qui vous passionne dans _______ ? Qu’il s’agisse de perdre du poids, de suivre une médication ou de changer ses habitudes alimentaires, il est important d’identifier votre facteur déterminant pour que le changement soit durable et efficace. Les conseils ou les recommandations des membres de la famille, des médecins ou des amis proviennent généralement d’un lieu d’amour et d’inquiétude, mais ne suffisent souvent pas à vous donner envie d’adopter un comportement. Lorsque vous essayez de changer quelque chose pour la santé, il est essentiel de passer du temps à identifier les facteurs qui vous motivent en interne à adopter le changement. Par exemple, si vous voulez perdre du poids et commencer à faire de l’exercice, mais que vous détestez aller à la salle de sport, l’achat d’un abonnement ne vous motivera pas à changer. Si vous aimez être à l’extérieur, intégrer des promenades dans votre routine est un moyen probable d’augmenter la motivation interne et l’adaptation du comportement. Passez du temps à réfléchir à vos objectifs et découvrez ce qui vous donne envie de les atteindre. Notez-les et gardez-les visibles pour vous aider tout au long de votre voyage vers la santé et le bonheur.

2. Analyse situationnelle : Rien n’est jamais aussi mauvais qu’il n’y paraît. Comme mentionné précédemment, il est facile de se laisser emporter par l’état d’esprit du “tout ou rien”. Lorsque nos intentions et nos plans déraillent, c’est une pente glissante qui opère dans cet état d’esprit. En réalité, l’horrible journée de consommation de fast-food ou la semaine sans entraînement n’est PAS aussi grave qu’il n’y paraît. Souvent, il est facile de dire : « Je vais commencer (remplir le blanc) lundi » à cause d’une rechute en cours. Mais pourquoi renoncer à une journée, une semaine ou un mois entier à cause d’une erreur ? Au lieu de cela, prenez le prochain repas, la prochaine promenade ou la prochaine heure comme une chance de retrouver votre concentration et d’embrasser votre santé. Canalisez votre motivation interne et reprenez le train. Rappelez-vous, ce n’est pas si mal qu’il n’y paraît !

3. Choisir l’optimisme : La perspective est un choix. C’est l’un des états d’esprit les plus stimulants et libérateurs à avoir, mais cela demande de la pratique. La façon dont nous réagissons à une situation suscite un certain nombre de réponses, à la fois émotionnelles et physiques. Les réactions négatives provoquent une réaction de stress dans notre corps, envoyant des hormones de stress en action qui peuvent nous rendre irritables, avoir des envies et moins dormir. Le revers de la médaille est de voir la doublure argentée dans toutes les situations, même lorsque cela peut sembler difficile. Des réactions positives à des situations stressantes peuvent nous laisser calmes, nous sentir en contrôle et capables d’adopter des habitudes saines malgré les changements dans notre environnement. En fin de compte, la perspective est un choix et vous avez la possibilité de choisir la façon dont vous percevez une situation. La prochaine fois que vous serez confronté à un revers, respirez profondément et travaillez consciemment pour choisir l’optimisme. Finalement, cet état d’esprit deviendra une seconde nature.

En conclusion, pensez aux mots Mahatma Ghandi :

“Vos croyances deviennent vos pensées, vos pensées deviennent vos mots, vos mots deviennent vos actions, vos actions deviennent vos habitudes, vos habitudes deviennent vos https://evaluationduproduit.top/dietonus/ valeurs, vos valeurs deviennent votre destin.”

Plus nous en apprenons sur les muscles, plus on s’attend à ce qu’il y ait de la clarté sur la meilleure façon de les entraîner. Mais avec les abdominaux, il semble n’y avoir aucune fin à la confusion. Et la raison est assez simple : les erreurs inévitables de l’extrémisme. Chaque fois qu’une nouvelle “meilleure” façon d’entraîner les abdominaux sort, c’est généralement un effort transparent et bon marché pour attirer votre attention en allant à l’encontre de ce qui est le plus populaire en ce moment, et c’est généralement emballé avec un nouveau concept ou programme que vous êtes vendu sur.