Posted On 26 Jul 2020
Eine andere Möglichkeit, den besten Schuhtyp zu bestimmen, besteht darin, Ihre alten Schuhe zu untersuchen.
Abhängig von Ihrem Zustand und wie Sie auf die Behandlung ansprechen, müssen Sie möglicherweise einen Spezialisten aufsuchen: • Orthopäden behandeln muskuloskelettale Probleme wie Gelenkprobleme und Knochenerkrankungen. • Podologen sind auf Probleme des Fußes, des Sprunggelenks sowie der betroffenen Muskeln und Sehnen spezialisiert Fußfunktion. • Sportmediziner sind Ärzte mit einer speziellen Ausbildung in der Betreuung von Sportlern und anderen aktiven Menschen. Sie behandeln sportbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates, fördern die Fitness und fördern die Verletzungsprävention.• Sporttrainer sind lizenzierte Gesundheitsberufe, die sich auf die Diagnose, Behandlung und Vorbeugung von Muskel-Skelett-Verletzungen spezialisiert haben.• Physiotherapeuten sind lizenzierte Gesundheitsberufe, die Verletzungen beurteilen und behandeln, um Schmerzen zu lindern , Funktion wiederherstellen und Behinderungen vorbeugen.
Rock’n’Roll
Wenn deine Fersen das treffen
Boden, Ihre Füße rollen natürlich nach innen oder pronieren:
Wenn Sie flache Bögen haben, können Sie überpronieren, was zu Knieschmerzen oder einem patellofemoralen Syndrom führen kann. Schuhe mit Stabilitäts- und Bewegungssteuerungsfunktionen helfen, übermäßige Bewegungen zu reduzieren.Bei hohen Bögen kann es zu einer Unterpronation kommen. Zu wenig Bewegung ist problematisch, da Pronation hilft, Stöße zu absorbieren. Dadurch wird der Aufprall von einem kleineren Bereich Ihres Fußes aufgenommen und dies kann zu Beinschmerzen und Verletzungen führen. Gepolsterte Schuhe mit einer weicheren Zwischensohle können hilfreich sein.Wenn Sie normale Bögen haben, pronieren Sie wahrscheinlich normal. Ein Schuh mit moderater Dämpfung und Stabilität kann für Sie gut funktionieren.
Der Nasstest oder die Analyse eines nassen Fußabdrucks ist eine beliebte Methode zu Hause, um Laufschuhe basierend auf dem Fußgewölbetyp auszuwählen. Vor dem grundlegenden Kampftraining wählten etwa 1.500 männliche und weibliche Rekruten Bewegungskontroll-, Stabilitäts- oder gepolsterte Laufschuhe basierend auf dem Nasstest aus. Eine gleich große Kontrollgruppe erhielt alle Stabilitätsschuhe. Während des Trainings gab es keinen signifikanten Unterschied im Verletzungsrisiko zwischen den beiden Gruppen, selbst nach Kontrolle bekannter Risikofaktoren wie Alter und Fitness-Level. Sie können immer noch den Nasstest machen, um eine allgemeine Vorstellung von einem empfohlenen Schuhtyp zu bekommen, aber besuchen Sie Ein Sportschuhgeschäft, das eine Ganganalyse anbietet, kann Ihnen genauere Informationen geben. Oder bitten Sie einen Freund, Sie auf einem Laufband zu filmen und sich selbst davon zu überzeugen.
Verschleiß
Eine andere Möglichkeit, den besten Schuhtyp zu bestimmen, besteht darin, Ihre alten Schuhe zu untersuchen. Wenn sie an den Außenkanten abgenutzt sind, hast du wahrscheinlich eine Unterpronation. Schuhe, die nach innen durchhängen, weisen auf eine übermäßige Pronation hin. Ein gleichmäßiges Abnutzungsmuster weist auf eine normale Pronation hin. Auch wenn unsere Schuhe äußerlich noch gut aussehen, sollten Lauf- und Wanderschuhe etwa alle 300-400 Meilen oder alle 3-5 Monate ersetzt werden, wenn Sie durchschnittlich 20 Meilen a haben Woche. Wenn Sie schwergewichtig sind oder eine höhere wöchentliche Laufleistung haben, ersetzen Sie Ihre Schuhe am kürzeren Ende dieses Bereichs. Das Tragen von Schuhen, die nicht mehr die richtige Unterstützung und Dämpfung bieten, birgt das Risiko von Schmerzen und Verletzungen.
Passende Schuhe zum Sport
Es ist keine gute Idee, deine Laufschuhe bei Aktivitäten wie Tennis oder sogar in einem Step-Kurs zu tragen, da Laufschuhe nicht viel Seitenhalt bieten. Für Aktivitäten, die viel seitliche Bewegung erfordern, entscheiden Sie sich für Crosstrainer oder sportartspezifische Sportschuhe wie Pumps.
Fachberatung
Bei anhaltenden Schmerzen, die durch eine Änderung des Schuhstils nicht behoben werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da Ihre Schuhe das Problem sein können oder auch nicht. Manche Menschen profitieren von handelsüblichen oder maßgefertigten Ortheseneinlagen, andere benötigen eine medizinische oder chirurgische Behandlung. Die richtige Pflege und die richtigen Schuhe helfen Ihnen, wieder auf die Beine zu kommen und wieder gesund ins Schwitzen zu kommen.
Zusätzliche Ressourcen
Runner’s World Wet TestSneaker SavvyAmerican Academy of Podiatric Sports MedicineHarvard University Skeletal Biology Lab
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Haben Sie jemals daran gedacht, Dora the Explorer oder Max und Ruby zu sehen, könnte die sportlichen Fähigkeiten Ihres Kindes beeinträchtigen? Nun, eine neue Studie, die von Forschern der University of Montreal und des Sainte-Justine Mother and Child University Hospital in Kanada durchgeführt wurde, legt genau das nahe.
Obwohl Wissenschaftler bereits einen Zusammenhang zwischen der TV-Exposition im Vorschulalter und dem Körperfett bei Kindern der 4.
In einer Umfrage mit mehr als 1.300 Kindern im Alter von 2 ½ und 4 ½ Jahren fanden die Forscher heraus, dass jede Stunde Fernsehen mit einer Verringerung der Sprungweite der Kinder einherging – eine Fähigkeit, die für die Leistung von Fußball, Skaten, Basketball und vielen anderen erforderlich ist anderen Jugendsport.
Die 2 ½-Jährigen erlebten einen positiven Unterschied von 0,13 Zoll in ihrem Taillenumfang, während 4 ½-Jährige einen Unterschied von 0,019 Zoll in ihrer Taille für jede Stunde Fernsehen aufwiesen, die sie über ihrer wöchentlichen Dosis im Alter von 2 ½ . sahen .
Im Durchschnitt sah die jüngere Kontrollgruppe etwa 9 Stunden pro Woche fern, während die ältere Gruppe fast 15 Stunden pro Woche sah.
„Unter dem Strich ist es nicht gut, zu viel Fernsehen zu sehen – über die empfohlene Menge hinaus“, sagte die leitende Studienautorin Dr. Linda Pagani in einer Pressemitteilung der Universität. „In den letzten Jahrzehnten hat ungesundes Gewicht sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen dramatisch zugenommen. Auch unser Lebensstandard hat sich zugunsten leichter zuzubereitender, kalorienreicher Lebensmittel und Bewegungsmangel verändert. Mehr Fernsehen verdrängt nicht nur andere Bildungsformen.“ und aktive Freizeitbeschäftigungen, birgt aber auch die Gefahr, dass sie ungenaue Informationen über die richtige Ernährung lernen.”
Verbringen Sie und Ihre Liebsten regelmäßig Zeit füreinander? Bekommen Sie beide genug Bewegung, um sich gesund, fit und energiegeladen zu fühlen? Wenn die Antworten kein klares Ja sind, könnte das Personal Training für Paare Sie näher bringen. Ein gemeinsames Training ist eine großartige Möglichkeit, gemeinsam Zeit zu genießen, und ebnet den Weg zu einem gesunden, aktiven Lebensstil.
Verantwortung und Fokus
Ihre Chancen, an einem Trainingsprogramm festzuhalten, steigen enorm, wenn Ihr Lebensgefährte an Bord ist. Egal, ob Sie früh aufstehen zum Laufen oder nach der Arbeit Gewichte heben, das Durchhalten ist viel einfacher, wenn Ihr Partner bei Ihnen ist. Das persönliche Trainingsprogramm eines Paares trägt dazu bei, Fitness als gemeinsame Priorität zu etablieren und auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten. Sie werden Ihre Termine zusammenführen, um sich mit einem Personal Trainer zu treffen, und zwischen den Sitzungen helfen Sie sich gegenseitig, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Doppelter Zweck
Egal, ob Sie bereits aktiv sind oder neu im Sport sind, Ihr Trainer entwickelt individuelle Trainingspläne, die auf Ihre Bedürfnisse als Einzelperson und als Paar zugeschnitten sind. Planen Sie einen Urlaub mit viel Spazierengehen oder Wandern? Ein Kind erwarten? Training für einen lustigen Lauf? Umbau Ihres Hauses? Ihr Trainer wird alles berücksichtigen, was in Ihrem Leben vor sich geht, um einen realistischen und nachhaltigen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
Angelegenheiten der sozialen Unterstützung
Der Wert der sozialen Unterstützung kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Zahlreiche Studien zeigen, dass es ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Verhaltensänderung ist. Es liegt auf der Hand, dass die Person, mit der Sie Ihr Leben teilen, einen großen Einfluss auf Ihren Lebensstil hat, zum Guten oder zum Schlechten, und die Forschung unterstützt dies. Studien zur Gewichtsabnahme zeigen, dass, wenn Probanden an Lebensstilinterventionen teilnehmen, auch ihre Ehepartner signifikant an Gewicht verlieren. Das Personal Training für Paare nutzt die Kraft der sozialen Unterstützung, indem es Ihnen ermöglicht, die Fitnessbemühungen des anderen sehr gezielt zu unterstützen. Da ihr gemeinsam im Fitnessstudio schwitzt, gewinnt ihr neue Einblicke in die Stärken und Schwächen des anderen und lernt, wie man sich unterstützt.
Bereichern Sie Ihre Beziehung
Das Personal Training für Paare wird mehr als nur Ihr Fitnessniveau steigern. Sie haben etwas Neues zu erzählen, zu lachen und auf das Sie stolz sein können – gemeinsam. Untersuchungen zeigen, dass hingebungsvolle Paare, die neue und interessante Erfahrungen teilen, eine höhere Beziehungszufriedenheit aufweisen als diejenigen, die dies nicht tun. Und das ist der Bonus: Wenn Sie fitter werden, können Sie Abenteuer erleben, an die Sie sich als sesshafter Mensch nicht trauen würden.
Romantik + Fitness
Auf lange Sicht kann die Kombination von Romantik und Fitness Ihre Beziehungen zu neuen gesunden Höhen führen. Teilen Sie eine Aktivität und stärken Sie Ihren Körper, während Sie Ihr Liebesleben stärken. Das Paar-Personal-Training verbindet Sie wirklich mit Ihrem Liebsten, verbessert Ihr Körperbild, Ihre Stimmung und Ihr Liebesleben.
Zusätzliche Ressourcen
ACE Fit Fact: So wählen Sie einen Personal Trainer
IDEA Gesundheit Fitnessverband
Die Cleveland Clinic
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Mit dem Grillfest am 4. Juli überlegen Sie vielleicht, wie Sie Lieblingsgerichten wie Hamburgern, Würstchen und Hot Dogs, Kartoffelsalat oder Pommes Frites eine gesündere Note verleihen können. Mit nur wenigen einfachen Ersetzungen und Ergänzungen können Sie einen köstlichen und gesunden Brotaufstrich grillen, um die Geschmacksnerven und Taillen Ihrer Gäste zu erfreuen.
Hamburger
Hamburger sind ein unverzichtbares Element für jeden Grill. Während Sie vielleicht ein paar vegetarische Burger für Ihre vegetarischen Gäste oder Truthahnburger für diejenigen mitgenommen haben, die auf gesättigte Fette oder Kalorien achten, wird das Probieren dieses Rezepts allen Ihren Gästen den köstlichen Geschmack von gegrillten Burgern plus ein paar Portionen Gemüse geben! Dieses Rezept wurde von der Kinderärztin Mary Saph Tanaka kreiert und wurde mit begeisterten Bewertungen von Kindern (und Erwachsenen) getestet.
“Veggieful” Hamburger 1 Pfund mageres Rinderhackfleisch oder Pute 2 Tassen zerkleinertes Gemüse (Karotten, Zucchini, Paprika), br/> 1/2 Tasse ungekochte Haferflocken 1 TL Salz und Pfeffer Vollkorn-Hamburgerbrötchen Toppings: Salat, Tomaten, Zwiebeln, Champignons, Käse
Hamburger Patties: Gemüse, Fleisch, Salz, Pfeffer und Haferflocken in einer Schüssel mischen und verrühren. Nehmen Sie zwei große Löffel der Mischung, rollen Sie sie zu einer Kugel und drücken Sie sie dann flach, um einen Patty zu formen.
Pfanne bei mittlerer Hitze auf den Herd stellen. Gib 1 EL Olivenöl in die Pfanne. Die Bratlinge in eine heiße Pfanne geben und von jeder Seite 5-6 Minuten braten. Servieren Sie auf Hamburgerbrötchen mit Ihren Lieblingsbelägen!
Wurst und Hot Dogs
Mit Wurst und Hot Dogs, die mehr als 25 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an gesättigtem Fett, Cholesterin und Natrium in einem einzigen Link liefern, sind diese Grillfavoriten definitiv “manchmal Lebensmittel” (d.h. essen Sie sparsam). Reduzieren Sie Kalorien und gesättigtes Fett mit einer gegrillten Hühnerwurst. Viele Lebensmittelgeschäfte und Märkte bieten eine große Auswahl an Hühnchenwürsten – von würzigen italienischen bis hin zu Apfelhähnchen für Gäste, die einen süßeren Geschmack bevorzugen, oder eine einfache einfache Hühnchenwurstoption, die sich perfekt zum Befüllen mit gesunden Belägen eignet.
Kartoffelsalat
Mit fettgefüllter Mayonnaise triefend und in der heißen Sommersonne stark verderblich, ist Kartoffelsalat ein definitiver Ersatz für den 4. Juli (wenn auch nur, um das Risiko auszuschließen, dass Ihre Gäste sich an Ihre Party als den Ort erinnern, an dem sie geworden sind schwer erkrankt an einer Lebensmittelvergiftung). Für eine gesunde und köstliche neue Variante des Feiertagsfavoriten versuchen Sie, einen Erbsen-Neukartoffel-Salat zuzubereiten.
Maiskolben
Frisch gepflückter Mais ist ein unverzichtbares Sommergrillessen. Für beste Ergebnisse (sowohl Geschmack als auch Präsentation) grillen Sie den Mais in Hülsen. Hier ist wie:
Werfen Sie einen Blick hinter die Schale und sehen Sie sich die Maisspitze im Lebensmittelgeschäft oder auf dem Bauernmarkt an. Wählen Sie nur den Mais mit engen Kornreihen, die prall sind und etwas milchig erscheinen. Die Schale sollte eine hellgrüne Farbe haben und sich eng um die Kerne legen.Den Mais mit den Schalen etwa 15 bis 20 Minuten in Wasser einweichen. Aus dem Wasser nehmen und überschüssige Feuchtigkeit ausschütteln.Schälen Sie die Schale zurück (aber entfernen Sie sie NICHT vom Kolben), um die Seide zu entfernenLeicht einfetten oder dünn mit Olivenöl bestreichen und mit Ihren frischen Lieblingskräutern wie Oregano, Koriander oder Basilikum bestreuen.Legen Sie den Mais auf einen mittelgroßen Grill. Nach Bedarf drehen, um ein Verkohlen zu vermeiden. Wechseln Sie nach einigen Umdrehungen auf indirekte Hitze und schließen Sie die Grillabdeckung. Nach etwa 15 Minuten, wenn sich die Schale von der Ohrspitze löst, vom Grill nehmen.Nach Belieben Butter oder andere Gewürze hinzufügen und genießen!
Ein Salat für ein gutes Maß
Es ist nicht ungewöhnlich, beim Grillen am 4. Juli eine Art Salatsalat zu haben, aber oft ist der Salat eintönig und unattraktiv oder einfach eine Schüssel mit nährstoffleerem Eisbergsalat. Fügen Sie Ihrem Salat Farbe und Nährwert hinzu, indem Sie eine Vielzahl von bunten frischen Sommerprodukten untermischen. Eine Idee ist, frischen Spinat, Kirschtomaten, Brombeeren, Walnussstücke und Feta-Käse zusammen zu geben. Mischen Sie Himbeer-Vinaigrette für einen Sommersalat-Favoriten, den die Gäste lieben werden.
Getränke
Zeigen Sie zusätzlich zu den Standardgetränken (wie Bier, Limonade, Limonade und Tee) Ihren Patriotismus und peppen Sie klares Wasser mit einem großen, klaren Glaskrug mit Eiswasser auf, das mit leuchtend roten Wassermelonenscheiben und Blaubeeren aromatisiert ist. Erwägen Sie alternativ, Eiswürfelbehälter mit kleinen Stücken bunter frischer Früchte herzustellen.
Weitere Ideen für einen unterhaltsamen und gesunden Urlaub finden Sie in diesen fünf einfachen Tipps vom 4. Juli!
Was können Sie tun, wenn die Menschen, die Sie am meisten lieben, in einer sitzenden Lebensweise feststecken? Vielleicht möchten Sie auch aktiver werden? Es kann schwierig sein, sich an eine Fitnessroutine zu halten, wenn Sie die einzige körperlich aktive Person in Ihrem Haushalt sind. Es gibt Möglichkeiten, Ihrer Familie zu helfen, einen gesunden, aktiven Lebensstil aufzubauen.
Beginnen Sie mit einem Herz-zu-Herz
Kindern zu helfen, aktiver zu werden, ist viel einfacher, wenn beide Erwachsenen auf derselben Seite sind. Setzen Sie sich mit Ihrem Ehepartner oder Partner zusammen und teilen Sie die Gründe mit, warum Sie möchten, dass Ihre Familie mehr Zeit mit Bewegung und weniger Zeit mit Herumsitzen verbringt. Dazu können gehören:
Reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Übergewicht, Fettleibigkeit und Schlaganfall für Kinder und Eltern.Mehr Energie und Ausdauer, um gemeinsam mit der Familie lustige und aktive Dinge zu tun, wie zum Beispiel Reisen, Wandern, Radfahren oder Camping.Helfen Sie Ihren Kindern und Jugendlichen, eine lebenslange Gewohnheit der körperlichen Aktivität für optimales Wohlbefinden zu entwickeln.Förderung einer guten Gehirngesundheit. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung die Bedingungen im Gehirn für Lernen, Konzentration und kritisches Denken optimiert. Es ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und beugt nachweislich Demenz und anderen altersbedingten Beeinträchtigungen der Gehirnfunktion vor.Förderung eines positiven Körperbildes.Entwickeln Sie einen Spielplan und pflegen Sie eine neue Familienkultur der körperlichen Aktivität.
Fokus auf Spaß
Wenn Sie jemanden lieben, wollen Sie das Beste für ihn oder sie, einschließlich der besten Gesundheit. Trotz Ihrer guten Absichten können Ihre Kinder und Ihr Ehepartner interessiert oder bereit sein, körperlich aktiver zu werden oder nicht. Nörgeln kann Menschen in die entgegengesetzte Richtung drängen. Warum nicht stattdessen ihre Abenteuerlust ansprechen und nach lustigen Möglichkeiten suchen, um als Familie aktiv zu sein? Wie wäre es mit einem Spielplatz, Schwimmen, Bowling, Kanufahren, Wandern oder Vogelbeobachtung? Durch diese Art von Erfahrungen können Familien lernen, dass es viel mehr Spaß macht, aktiv zu sein und sich mehr zu lohnen, als vor einem Computer oder Fernsehbildschirm zu sitzen.
Ermutigen Sie zum aktiven Spielen
Erwachsene und Kinder profitieren gleichermaßen von aktivem Spiel und unstrukturierter Zeit für Erholung, Entdeckung und Genuss.