Posted On 31 Aug 2022
Bewegung als Depressionsbehandlung: Was zu wissen ist
Viele Fachkräfte für psychische Gesundheit berücksichtigen alternative Therapien wie Übung Teil eines umfassenden Behandlungsprogramms für Depressionen. von Beweisen, die darauf hindeuten, dass körperliche Bewegung eine schützende Rolle im Gehirn spielt und dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu verhindern.
Dies ist jedoch nicht immer der Fall, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle zu klären, die sie spielt.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich Bewegung auf die Symptome von Depressionen sowie die anderen Wirkungen auswirkt.
Depression ist ein häufiger psychischer Gesundheitszustand, der laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) mehr als 264 Millionen Menschen auf der ganzen Welt betrifft. und Leere, Energiemangel und eine verminderte Konzentrationsfähigkeit. Aus diesen Gründen kann Depressionen einen großen Einfluss auf die insumed meinungen Lebensqualität haben.
Obwohl einige pharmakologische Behandlungen zur Behandlung von Depressionen beitragen können, ist es für viele Menschen mit Depressionen wichtig, natürliche Wege zur Linderung der Symptome zu finden.
Eine Metaanalyse im Journal of Psychiatric Research konzentrierte sich auf die Auswirkungen von Bewegung auf Depressionen.
Die Forscher fanden heraus, dass die Bewegung insgesamt eine evidenzbasierte Behandlung für Depressionen war. Eine regelmäßige aerobe mäßige Intensität hatte bei Menschen mit Depressionen und einer schweren depressiven Störung eine signifikante antidepressive Wirkung.
Auch die Forscher hinter einer Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Bewegung zu einer 22% höheren Remissionswahrscheinlichkeit durch Depressionen im Vergleich zur üblichen Behandlung einer Person führt. Die Behandlung für Depressionen hatte eine Abbrecherrate von 18% und die Teilnehmer tolerierten sie relativ gut. Medikamente – wie schwangere Frauen, stillende Frauen und Jugendliche – und diejenigen, die diese Effekte unerträglich empfinden.
- Stimmung verbessert
- Erhöhtes Vergnügen im Leben
- Verringerung der Selbstmordgedanken Regelmäßige körperliche Bewegung haben ein reduziertes Risiko für depressive Episoden, was bedeutet, dass Bewegung dazu beitragen kann, eine Episode zu verhindern, bevor sie auftritt.
Dies ist keine Garantie, und die Beziehung zwischen Depression und Bewegung ist nicht eindeutig. In ähnlicher Weise kann Bewegung bei den Symptomen der Depression helfen, da sie sowohl den Körper als auch das Gehirn beeinflusst.
Die folgenden Abschnitte beschreiben einige andere Verbindungen zwischen Depression und Bewegung.
physisch Gesundheit
Obwohl Depression größtenteils ein psychisches Problem ist, kann sie auch den Körper beeinflussen.
Zum Beispiel stellt eine Studie in der Zeitschrift zum Zirkulationsanschluss fest, dass Depressionen junge Menschen und Erwachsene dazu bringen können, an Atheriosklerose und Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu erfahren.
Es ist auch assoziiert mit:
- Chronische Schmerzen
- Gewichtsänderungen
Obwohl Depression eine signifikante Auswirkungen auf den Körper, es gibt einige Hinweise darauf, dass Bewegung diese Effekte umkehren kann, um:
- Appetithormone zu regulieren
- Erhöhung des Stoffwechsels
- Verbesserung Schlafqualität und -dauer
- Verbesserung der Reaktion des Körpers auf Stress
- Verzögerung der Alterung des Immunsystems
- Reduzierung der Entzündungsreaktionen
Auch Bewegung kann den Zirkulation verbessern und das kardiovaskuläre System stärken, was bei Menschen mit Depressionen stärker beeinflusst werden kann. Lebensspanne
Forschung an der Zeitschrift Frontiers in Psychiatry stellt fest, dass Menschen mit schwerer Depression eine kürzere Lebensdauer von 10 Jahren haben als Menschen ohne Depression. Wichtig ist, dass dies nach dem Ausschluss von Todesfällen durch Selbstmord ist, was bedeutet, dass andere physische und mentale Faktoren ihre Lebensdauer beeinflussen können.
Zum Beispiel kann Depression das Risiko von physischen Bedingungen erhöhen oder eine Person schlechter machen. Es kann auch die Fähigkeit älterer Erwachsener verbessern, tägliche Aktivitäten auszuführen und gefährliche Stürze zu verhindern.
Lebensqualität
Depression kann auch die Lebensqualität einer Person verringern und zu Änderungen ihrer Lebensstilentscheidungen führen.
Forscher stellen fest, dass Menschen mit Depressionen tendenziell weniger körperlich aktiv sind als Menschen ohne den Zustand. Eine schlechtere Ernährung und eine höhere Wahrscheinlichkeit eines Übergewichts.
Wie viel Bewegung braucht eine Person?
Darüber hinaus gibt es keine feste wirksame Menge an Bewegung, die ein Ergebnis bei Menschen mit Depressionen hervorruft.
, dass einige Studien für 12 bis 24 Wochen drei Trainingseinheiten pro Woche unterstützen, was tendenziell zu einer signifikanten Verringerung der Schwere der Depressionssymptome führt.
Es scheint auch einen erhöhten Vorteil für Menschen zu geben, die in Gruppen und mit einem Ausbilder an Aerobic -Übungen teilnehmen. Beispiele sind Yoga, Pilates und Spin -Klasse. Beginnend mit drei 15 bis 30 -minütigen Sitzungen pro Woche kann der Körper dazu beitragen Wenn Sie Teil einer ganzheitlichen Behandlung für Depressionen sein können, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass dies nicht immer der Fall ist.
Zum Beispiel legt eine kürzlich im Journal of American College Health Studie legte Studie nahe, dass Bewegung bei verschiedenen Geschlechtern unterschiedliche Auswirkungen haben kann. Gewohnheiten von 1.146 Studenten.
Die Forscher stellten fest, dass bei Männern ein Zusammenhang zwischen Bewegung und Depression bestand, aber dass keine regelmäßige Bewegung einen Einfluss auf Depressionsniveaus bei Frauen zu haben schien.
Diese Ergebnisse widersprechen einige frühere Untersuchungen, so Da ein Großteil der Forschung zu Depression und Bewegung beide Geschlechter umfasst.
Beispielsweise untersuchte eine Studie von 2017 speziell die Auswirkungen des Widerstandstrainings auf Angstzustände und Depressionen bei Frauen mittleren Alters.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass Teilnehmer, die dreimal pro Woche trainierten Jeder, der über ihre Symptome oder den aktuellen Behandlungsplan besorgt ist, kann mit einem Arzt sprechen.
zum größten Teil kann es dazu beitragen, ein Behandlungsschema zu einer Übungsroutine hinzuzufügen. Obwohl sich viele Ärzte auf pharmakologische Behandlungen bei Depressionen konzentrieren können, können unterstützende Therapien wie Bewegung helfen. Ältere Erwachsene und Menschen mit Behinderungen oder chronischen Erkrankungen können bestimmte Arten von Bewegung möglicherweise nicht sicher machen.
In anderen Fällen können Medikamente oder andere Gesundheitszustände beeinflussen, wie viel eine Person trainieren kann. Menschen mit Essstörungen und ähnlichen Erkrankungen sollten immer mit einem medizinischen Fachmann sprechen, bevor sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen. eine Trainingsroutine übernehmen.
Durch die Arbeit mit einem Arzt können viele Menschen ein Trainingsprogramm finden, das für sie funktioniert. und Depressionssymptome, auch bei Menschen mit einer schweren depressiven Störung.
Dies ist jedoch nicht immer der Fall, und mehr Forschung muss den Effekt bestätigen, den die Ausübung möglicherweise hat.
Jeder, der zuerst Bewegung in den Depressionsbehandlungsplan hinzufügen möchte, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen.
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