Така че вместо това поставете цел за процеса, а не за крайния резултат.

Така че вместо това поставете цел за процеса, а не за крайния резултат.

admin ppks

1950 Posts

143 views

0

Така че вместо това поставете цел за процеса, а не за крайния резултат.

Съвет №3: Спрете да визуализирате успеха

Прочетете това право. Конвенционалната мъдрост казва да направиш успех ваш, като го визуализира. За да отслабнете, представете се в тези кльощави дънки. За да получите мечтаната си работа, визуализирайте поставянето на краката си в офиса на ъгъла. Нали? Не толкова. Поредица от изследвания на психолога д -р Габриел Оетинген намери точно обратното. Противопостигнато, когато участниците в проучването визуализират смачкване, влюбвайки се в тях, възстановявайки се успешно от хирургията на тазобедрената става, отслабването или получаването на работа, толкова по -малка е вероятността тези неща да се случат.

Защо? Нашите положителни визуализации са идеализирани версии на нашите цели – в очите на нашия ум, успехът е тотален и завършен, разходите са незначителни, напрежението е леко, а броят на неуспехите и обикновените стари тъпи грешки са малко. Имайки предвид това идеализирано изображение, ние не сме мотивирани да копаем дълбоко или да фокусираме енергията си. Всъщност, колкото по -положителни са фантазиите, толкова по -малко усилия инвестираме в привличането им. Мечтателите със звездни очи, оказват се, понякога забравят да запретят ръкавите си и да се захванат за работа.

Какво да правя вместо това? Oettingen пионерира техника, за която може би сте чували: умствени контрасти. Така че в допълнение към представянето на постигането на вашата цел, и визуализирайте препятствията, които стоят на пътя.

Така че продължете напред и си представете удовлетворението от приемането на вашата диплома, но включете време за представяне на часовете на обучение и Брой пъти ще трябва вместо това да устоите на желанието да гледате Netflix. Визуализирайте аплодисментите, след като дадете концерта на цял живот, но се съсредоточете върху труда на практиката и изкушенията за получаване на странично отглеждане от кариера в музиката.

Съвет №4: Върнете налягането

„Отидете големи или се приберете.“ „Орех нагоре или млъкни.“ „Ако не сте първи, сте последен.“

Снимането за звездите е възхитително, но понякога трябва да охлаждате самолетите си. Поставянето на наказваща, висока цел на небето изглежда, че трябва да уволни мотивацията ви, но всичко, което причинява, е отлагането и съмнението.

Така че вместо това поставете цел за процеса, а не за крайния резултат. Вместо „Вземете 100 000 потребители, за да изтеглите това приложение, което създадох“, опитайте: „Научете всичко, което мога, за стартирането на ново приложение.“ Вместо, „Вземете мечтаната си работа до новата година“, продължете, „присъствайте на три събития в мрежа на месец“. Целете опит: Учене, опит, овладяване и изследване, а не просто крайна точка. Ако се стремите да изпитате, никога не можете да се объркате, плюс да се разминете с наистина ценни знания. И това никога не е провал.

Ако носите невидимата, аз съм шапка за неуспех, разбира се, че е трудно да съберете вълнението и мотивацията да преследвате мечтите си.

Съвет №5: Неуспехът не е същият като провал

Когато твърдим, че се страхуваме от неуспех, това, от което наистина се страхуваме, е провал, което се чувства като нещо постоянно и неприемливо. Ако носите невидимата, аз съм шапка за неуспех, разбира се, че е трудно да съберете вълнението и мотивацията да преследвате мечтите си. За разлика от това, опитът на провал е временен и променлив и още по -важен – универсален. Не се чувства добре, докато се случва, но винаги научавате нещо, знаете, че не сте единственият, който е преминал през това и обикновено получавате възможност да се прегрупирате и да се върнете по -интелигентни, по -силни и по -универсални.

С други думи, провалът не е край. Това е пит стоп. Не само е добре да се провалите, това е необходимо. Така че не позволявайте на страха си от провал да ви попречи да дадете първия си концерт, да започнете странична суматоха или да говорите с този човек, който ви дава пеперуди. ; Неуспехът няма да има шанс.

цитати + източници Oettingen, G., & AMP; Mayer, D .. Мотивиращата функция на мисленето за бъдещето: очаквания срещу фантазии. Списание за личност и социална психология. 2002. Oettingen, G., & amp; Wadden, T. A. (. Очаквания, фантазия и загуба на тегло: Влиянието на положителното мислене винаги е положително? Когнитивна терапия и изследвания. 1991. Kappes, H. B., & amp; Oettingen, G .. Положителни фантазии за идеализираните фючърси SAP Energy. на експериментална социална психология. 2011. Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на психично здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран специалист по психично здраве за всички индивидуални въпроси и проблеми.

за Автор

Джейд Ву, доктор на психолога

д -р Джейд Ву беше домакин на разумния психолог подкаст между 2019 и 2021 г. Тя е лицензиран клиничен психолог. Тя получи докторска степен от Бостънския университет и завършва Клинична резиденция и стипендия в Медицинското училище на университета Дюк. Скрийте житейските си цели, камо ли вашите фитнес цели. Ето някои доказани начини за спиране по-добре.

от Brock Armstrong Get-Fit Guy 4 юни 2019 г. 6-минутен readepisode #440 Играйте пауза Слушайте упражненията да спим по-добре (и обратно!) В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на проблеми с възпроизвеждането на проблеми Сафари. If you would like to listen to the audio, please use Google Chrome or Firefox.

IN THIS ARTICLE YOU’LL DISCOVER

Why people who exercise regularly need more sleep How to sleep better with breathing techniques Bedtime routines to set Вие сте за сънни начини, които упражненията ви помагат да получите по -качествен сън

В миналото съм възпитал значението на почивка и възстановяване повече от няколко пъти. Ако направите бързо търсене на уебсайта за бързи и мръсни тапи, можете лесно да ги намерите. Дори съм интервюирал изобретателя на устройство, което конкретно измерва възстановяването ви въз основа на това колко добре сте спали в сравнение с това колко усилено сте работили. Но въпреки най -добрите ми усилия като подкастър, блогър и треньор, сънят все още остава неуловим и често пренебрегван аспект на фитнеса.

Колко сън ни трябва?

Още през 2014 г., Wall Street Journal съобщи, че „Седемте е новата осем, обяснявайки, че телата ни може да се нуждаят от по -малко сън от това, което ние ние традиционно се казваше. Това, което The Wall Street Journal не успя да спомене, е засилената нужда от сън при хора, които се упражняват често, разрушават мускулните си влакна с тренировки с тежести, бягане или колоездене или дори участват в когнитивно взискателни задачи. (Да, стресиращият работен ден се брои). Ако се интересувате от солидни и последователни психични и физически показатели, добрият сън трябва да бъде начело в списъка ви.

Това, което The Wall Street Journal не успя да спомене, е засилената нужда от сън при хора, които се упражняват често.

Нека разгледаме инфографика от статия на науката за умората на уебсайта, наречена „Защо Pro Athletes спят 12 часа на ден“, за нас е подходящо, че многократно Новини участват в този тип стрес на тялото и мозъка. Ето няколко акцента:

Usain Bolt, най -бързият спринтьор в света каза: „Сънят е изключително важен за мен. Трябва да си почивам и да се възстановя, за да се погрижа тренировката от тялото си. ” Роджър Федерер, професионален тенисист, който все още е на върха на играта си на 37 години, казва „Ако не спя 11 до 12 часа на ден, не е правилно.“ Стив Неш, най -добрият пазач на баскетбол в Канада, каза: „За мен спането може да означава разликата между поставянето на 30 точки и живота с 15.“ Jarrod Shoemaker, Professional Triathlete: „Сънят е половината от моето обучение. И не е включен в тази информационна графика, триатлонист и минал подкаст гост гост хляб Kearns каза, че когато се състезавах на най -високо ниво, често се шегувах, че половината от живота ми е прекарана.

Докато много от нас не функционират на Нивото на фитнес на тези спортисти, ето две големи причини, поради които увеличеният сън е все още от решаващо значение за хората, които спортуват редовно:

вашата нервна система и мозъкът почиства клетъчния боклук, когато спите, което ви позволява да формирате спомени, да се учите и Бъдете познавано остри на следващия ден. Тялото и мускулите ви се поправят, докато спите. Този процес се засилва от освобождаването на хормоните, което се случва, че сте във вашите дълбоки фази на сън. Не прекарвате нито едно от онези ценни часове, като се хвърляте и се обръщате.

страници

123next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се, за да получите подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Може ли определени храни или хранителни вещества да ви по-умни или да ви помогнат да помислите по-добре?

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Хранителната дива 18 април 2011 г. 4-минутна Readepisode #135 Играйте пауза Слушайте как храненето влияе на мозъка ви, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

вентилатор на хранителната дива наскоро зададе въпрос как храненето влияе на мозъка и смятах, че това ще направи страхотна тема. Лора иска да знае дали определени храни или хранителни вещества „са важни за добрата мозъчна функция, особено за паметта и критичното мислене.“

Как храненето влияе на мозъка ви

Мозъкът ви е хранителна свиня; Нуждае се от много различни хранителни вещества, за да се развие и функционира правилно. Nutrients like choline (which is found in egg yolks, liver, and wheat germ) and DHA (an omega-3 fatty acid found in fish and breast milk) are particularly important for proper brain development early in life.

През целия живот се нуждаете от тирозин – който се намира в протеиновите храни – и витамин С, за да произвеждате невротрансмитерите, които носят сигнали между мозъчните клетки. Антиоксидантите и есенциалните мастни киселини също помагат да се предпазят мозъчните ви клетки от ежедневно увреждане и спад, свързан с възрастта.

Здравословна мозъчна функция и хранене

Мозъкът ви също е скъпа дата по отношение на енергията. От цялата енергия, необходима за захранване на многото функции и дейности на тялото ви, мозъкът ви изсмуква около 20%. Витамините от В са от решаващо значение за метаболизма на клетъчната енергия, който поддържа светлините там горе. С други думи, здравословната мозъчна функция и развитие изискват цялостно добро хранене. И обратно, сериозните недостатъци на хранителните вещества определено могат да нарушат вашите познавателни способности.

Могат ли определени храни да ви помогнат да мислите по -добре?

Подобряването на общия ви статус на хранене може да има някои скромни ефекти – особено ако вашето състояние на хранене Не е толкова чудесно да започнете с.

Но не мисля, че това наистина пита Лора. Да приемем, че вече имате сравнително здравословна диета и не страдате от сериозни недостатъци на хранителните вещества. Има ли храни или хранителни вещества, които всъщност биха могли да ви помогнат да мислите по -добре или по -ясно? Може ли допълнителното хранене да ви направи по -интелигентни или по -фокусирани?

Досега експериментите, тестващи способността на различни хранителни добавки да подобряват неща като внимание, памет, разсъждения и решаване на проблеми при хората, са неубедителни. (See for example this summary of the research on nutrients and cognitive function from the Linus Pauling Micronutrient Information Center.)

Can Certain Foods Make You Smarter?

In general, it seems that Подобряването на общия ви статус на хранене може да има някои скромни ефекти – особено ако състоянието на храненето ви не е толкова чудесно, с което да започнете. И здравословната диета изглежда забавя или предпазва от когнитивен спад, свързан с възрастта. Но колкото и да е готино, все още не сме намерили храни или хранителни вещества, които извеждат вашето логично мислене или способности за решаване на проблеми на по-високо ниво.

Какво да ядем за добро здраве на мозъка

Въпреки че не сме открили никакви храни, които ви правят по -умни, правенето на добър избор определено може да ви настрои за успех с вашите познавателни задачи. Ето моите съвети за оптимизиране на психическата ви функция.

1. Яжте здравословна диета. За да сте сигурни, че мозъкът ви има всички хранителни вещества, от които се нуждае правилно, яжте голямо разнообразие от цели храни, включително някои добри източници на протеини, много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, риба и други източници на здрави мазнини. Просто следвайте съветите в този подкаст или в моята книга, тайни за здравословна диета и ще се оправите.

Прочетете примерна глава на новата ми книга тук.

2 2 . Не мислете за празен стомах. Проучванията в училищните деца постоянно показват, че децата, които ядат закуска, са по -способни да се фокусират и учат. Въпреки че ефектите не са толкова драматични при възрастните, вероятно няма да свършите най -добрата си работа с бучещ стомах. Това не означава, че трябва да се храните постоянно през целия ден. Всъщност от време на време да продължи малко по -дълго между храненията всъщност може да подобри здравето на мозъка през дългия път. Но ако ще полагате дълъг ден на психически усилия, може да искате да избегнете да ходите повече от четири или пет часа между храненията. Като алтернатива, най-доброто време да насочите вниманието си към предизвикателен проблем може да бъде веднага след малко или умерено хранене.

Свързано съдържание: Колко често трябва да ядете?

3. Избягвайте големи ястия и храни с високо съдържание на захар. След първоначалния захар, големите дози захар са склонни да се успокояват или притъпващ ефект върху умствената функция. Много големи ястия могат да имат същия ефект. Вместо това, подхранвайте пиковите си показатели с умерено размер храна, подчертавайки протеини и бавно изгарящи въглехидрати като пълнозърнести храни и бобови растения.

Свързано съдържание: Защо захарта е лоша?

4. Помислете за разумна употреба на кофеин. Въпреки че не ви прави по -интелигентни, малко кофеин – като количеството в чаша кафе или няколко чаши чай – може да увеличи вашата бдителност и умствена функция за няколко часа. Не прекалявайте, разбира се, и избягвайте кофеина късно през деня, така че да не ви предпазва да заспите.

Свързано съдържание: Ползи от кофеин

5. Не се занимавайте със сън или упражнения. Това технически не е съвет за хранене, осъзнавам, но редовен сън и упражнения работят ръка за ръка с добро хранене, за да поддържат здравословната мозъчна функция.

Вижте ресурсите по -долу за връзки към повече информация относно връзките между диетата, храненето, съня, упражненията и умствената функция.

Поддържайте връзка

ако Имате въпрос за хранене или предложение за бъдеща тема на шоуто, изпратете имейл на nutrition@quickanddirtytips.com. Можете също така да публикувате коментари и въпроси на моята страница за хранене във Facebook. Ако сте ми изпратили въпрос, не забравяйте да се регистрирате за моя безплатен седмичен бюлетин, защото там отговарям на много от тези въпроси.

Contents